拖延症患者

请注意,本文编写于 410 天前,最后修改于 212 天前,其中某些信息可能已经过时。

我是拖延症患者,我有严重的拖延症
简单的说,就是“能拖到第二天的事,绝对不能今天就做”。
能拖就拖,都快成为我的日常生活常态了。
拖延的危害自然是很大的,但是控制不住的拖延,只能发出“怎么办啊”的感慨,然后继续拖。
比如这篇,拖了两周才写完……
不折不扣的拖延症患者( ╯□╰ )

什么是拖延症

维基百科上的介绍是:

[延宕]^(yán dàng)是指一种“个性”行为,即将所计划执行的任务推迟到稍后时间,亦被广泛地俗称为“拖延症”。延宕者通常会对开始或完成任何任务或决定感到焦虑,而将延宕作为应付焦虑的一种机制。

而界定的标准是:

  1. 这种行为会阻碍你达到预期目标,它是没有必要的,仅仅拖延完成事务。
  2. 延宕经常为患者带来压力、负罪感、降低效率、恐慌,及其他人对你不能完成任务,不能尽责的不良评价。
  3. 会恶性循环,导致进一步的延宕行为。

只要符合上述中任一条,那么你就是拖延症患者了(๑•̀ㅂ•́)و✧

维基中还提到“学院延宕”:

学院延宕并不是一种特殊的延宕类型,仅仅是延宕这种行为在高校尤其常见。学生们有太多关于作业和考试的期限,由于不善管理时间、学习技巧不足,及学业压力,各种纷至迭来的活动和事件常促生"延宕行为"。

为什么会拖延呢

维基百科上是这么说的:

延宕可由心理因素引起。引起延宕的心理因素有各式各样,差异可以很大。总体而言,引起延宕的原因可以是焦虑、自我价值认同感较低,或者受精神困扰而自暴自弃。通常延宕者的责任感较低,他们往往沉浸于完美主义和想像获得成就,不愿意正视现实,以及忽视自己的潜能。

简单的说,就是在逃避

举栗子

  1. 为了丰富博客内容,早日从小白究极进化为大佬,身为博主的我早就想好了多个可写的题材并着手构思内容,幻想着自己有朝一日成为广树那样的大佬。

可正当你拟定好标题准备开始写的时候,舍友突然大喊:
“隔壁超市薯条半价啊!!”
“卧槽真的??等我一起去买啊!”
等到买完薯条开开心心回到宿舍,写文章的事早就忘得一干二净。
第二天打开博客后台,发现了一篇只有标题的草稿。
“额…要写啥来着…”
“咋写啊……”
“怎么办啊……”
挠头……
“嘛,等记起来再写吧!”
于是开开心心玩起了巫师3。

  1. 大一新学期,要自选慕课。

慕课是什么呢?是一种大规模的在线课程。
“哇,那在慕课选择上我一定要按兴趣来!”,心想。
慎重地选择了“公共日语”这一门。
“为了学好日语,单单看慕课是不够的啊!我一定要学好日语!”我下定决心。
打开当当,搜索“标准日本语”。
“70……买!”
“如果我能学好日语,就能不看字幕看动画,听日语歌也能听懂了!”
“最主要的是,说能听懂小电影里她们在说什么了!”
YY能力满分。
あうお……
五十音好难记啊,先把慕课刷完吧!
慕课刷完后……
结果就是,直到现在这两本书还在书架上放着。

还有很多,比如:

  1. 说要去吃饭却还赖在床上
  2. 说要写作业却等到熄灯前才动手
  3. 说要起床却等到快中午才起
  4. 掏出手机就能忘掉所有要做的事
  5. 要看的书看了一两章就丢一边,直到忘记她的存在
  6. 要追的剧看一集就丢一边,想着明天或后天再看,没有下文……
  7. 发誓要改掉拖延的坏毛病
  8. 找女朋友(放弃吧,死宅是没有未来的!
  9. …………

如何解决

轻微的延宕并不是疾病,人人都会有拖延的时候。
除非拖延症已经影响到你的精神健康,那这就属于心理疾病的范畴了,请马上找心理医生。

轻微的延宕还是比较好解决的。
只要:砸手机啊!砸电脑啊!砸路由器啊!
慢着,你自己拖延为什么要怪无辜的电子产品?(怕是真这么做会后悔死……

还是要对症下药,什么原因引起延宕,就针对那件事做相应的改变。

维基上提到番茄工作法,但这种方法我看不懂所以并不适合我……
我的个人方法是比较简单,制定强制计划。
列一个表格,计划哪些事要做,在限定时间内完成这些事。
超时则启动惩罚机制:不玩手机/电脑,然后在心里骂自己:做不成这些就瘦十斤!!
这样就不敢不做了(ง •_•)ง


资料引自维基百科
延宕词条:https://zh.wikipedia.org/wiki/延宕
番茄工作法词条:https://zh.wikipedia.org/wiki/番茄工作法

Comments

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已有 7 条评论

mikusa mikusa 回复 @无人小站

还是您比较能拖

就博客一百天纪念写点啥就是一篇“水文”了。

mikusa mikusa 回复 @淡色阳光

拖到200天再写好了……

然后就到了第三百天了。

你底下的时间统计快到一百天了

mikusa mikusa 回复 @野兔

让我想想百日该写啥……